新华网武汉2月17日电（赵梦琪、李晓笛、吴文华）情绪不佳、睡眠紊乱、食欲不振、不想上班……节后开工在即，你是不是开始出现上面这些症状？这可能是假期综合征在捣乱。假期综合征该如何去预防和缓解？本期健康解码我们邀请到了武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏 ，请他来为大家支招。

　　新华网：什么是假期综合征?假期综合征表现为哪些症状？

　　徐志鹏：假期综合征指人们在长假结束后，无法适应正常的工作或学习节奏，出现一系列的生理和心理症状。

　　具体表现如下：一、生理表现：消化系统问题，如厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等，这可能与假期里暴饮暴食或饮食不规律有关。神经系统问题，如精神不振、注意力不集中、睡眠障碍，这可能与假期里熬夜、睡眠不规律等导致的神经功能紊乱有关。循环系统问题，如头晕、头胀、胸闷等，这可能与过度疲劳、熬夜等导致心脑供氧消耗过多有关。其他表现，如全身乏力等，这与长期熬夜、过度劳累、睡眠不足等有关。

　　二、心理表现：一是抑郁情绪，日常工作忙碌，持续的紧张快节奏，面对放松的假期无法适应，可能会出现不被需要的抑郁情绪。二是焦虑情绪，假期过于放松，假期后不能适应现有的工作节奏，工作效率变低，易产生焦虑情绪。

　　新华网：出现假期综合征的原因是什么？

　　徐志鹏：假期综合征实际上是一种短期适应障碍，各种年龄都会出现，这些症状可能是由于睡眠不足、饮食不当、压力过大、激素水平变化、焦虑症等多方面原因所引起的。

　　新华网：哪类人群容易有假期综合征？假期综合征一般会持续多久？

　　徐志鹏：假日综合征是全世界通病，并非中国特有现象。有研究表明，至少有65％的工作人群患有节后综合征，女性比男性更容易患假期综合征，这可能与其承受的家庭和工作压力和负担有关。一般平时工作压力大的人和节日期间把日程安排满满的人是假期综合征发病的主要群体。

　　假期综合征是一种非常常见的节后综合征，是一种轻微的心理变化。大多数人的症状一般出现在节假日结束后的三四天里，会在两周内自动消失，并顺利投入工作。

　　新华网：如何缓解假期综合征？您认为的健康的生活方式应该是什么样的？

　　徐志鹏：打败“假期综合征”，以下四点“收心”指南需要我们去做： 一、做好计划，松弛有度。春节小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留1-2天时间，用以恢复精力和体能。做好计划，可以列出备忘清单，做到休假和工作、学习，科学衔接、平稳过渡。
　　二、放松身心，规律作息。上班后，注意合理放松身心，如适时午休、聆听轻音乐等，同时合理安排生活起居，把生物钟调整为正常的健康状态。

　　三、清淡饮食，减糖减油。春节假期吃喝应酬较多，吃了太多高能量食物，节后注意及时调整饮食结构，减少摄入过油、过甜的食物。注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

　　四、自我调节，减轻压力。长假后，可以参加一些舒缓的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，能够增强肌肉与神经的相互作用，缓解神经兴奋与紧张感，积极投入工作状态。                                             

　　新华网：出现哪些症状时，需要就医治疗？

　　徐志鹏：如果由于强烈的心理、社会因素导致个体出现的一组症候群，表现为睡眠障碍、焦虑、抑郁、身份识别障碍、分离性遗忘症等症状，症状重且2周内没有消失，就需要及时就医。医院或专业机构一般会通过团体干预、心理疏导、药物治疗等方法来缓解症状。

问医问药问健康，留言请发送邮箱xhhbhealth@163.com